Com o verão se aproximando, os dias têm ficado cada vez mais quentes e por isso é necessário prestar atenção na maneira em como estamos nos hidratando. Nosso corpo depende da água para funcionar corretamente, que desempenha um papel vital em várias funções fisiológicas. Mas quanto devemos beber diariamente para manter nosso corpo saudável?
Importância da água para o organismo
A água é fundamental para regular a temperatura corporal, lubrificar articulações, transportar nutrientes, eliminar toxinas e manter a pele saudável. Ela desempenha um papel crucial na digestão, na absorção de nutrientes e até mesmo na função cerebral.
Quanto de água eu devo tomar diariamente?
Determinar a quantidade ideal de água que cada indivíduo deve consumir diariamente é um processo variável, influenciado por diversos fatores, como idade, peso, nível de atividade física e condições ambientais. Embora não haja uma medida única que se aplique a todos, uma recomendação comum é seguir a regra dos 8 copos de água por dia, aproximadamente 2 litros no total.
É possível realizar um cálculo personalizado, multiplicando 35 ml pela massa corporal. Por exemplo, alguém com 60 quilos deve ingerir pelo menos 2,1 litros diariamente. Além disso, ingestão adequada de água pode variar, considerando não apenas a água consumida diretamente, mas também a contribuição para a hidratação proveniente de frutas, vegetais e outros alimentos.
É importante ressaltar a importância de buscar orientação de um profissional de nutrição para determinar a quantidade ideal de água a ser consumida diariamente.
Sinais de desidratação
É crucial estar atento aos sinais de desidratação, como boca seca, tontura, urina escura e redução da produção de saliva. Caso esses sintomas se manifestem, é importante aumentar a ingestão de água imediatamente.
Dicas para manter-se hidratado
- Tenha uma garrafa de água sempre por perto para lembrá-lo de beber regularmente ao longo do dia.
- Consuma alimentos ricos em água, como melancia, pepino e laranja.
- Estabeleça metas diárias de consumo de água.
- Mantenha-se hidratado antes, durante e após a prática de exercícios físicos.
- Leve sua PACCO sempre com você, sua hidratação sempre em mãos e na temperatura ideal.
